Cuando se trata de nuestra salud, solemos centrarnos en nuestro bienestar físico: qué comemos, cómo hacemos ejercicio y cómo mantenemos un peso saludable. Pero es esencial reconocer que cuidar de nuestra salud mental es igual de importante. De hecho, nuestra salud mental y física están estrechamente relacionadas, ya que una influye en la otra de muchas maneras.

La primera semana de octubre es la Semana Mundial de Concienciación sobre la Enfermedad Mental, un momento en el que destacamos la importancia de nuestro bienestar mental. Es un recordatorio de la conexión entre nuestra salud mental y física, que nos anima a adoptar un enfoque holístico del bienestar durante todo el año.

La conexión entre salud mental y física

1. El estrés y sus efectos físicos

Una de las conexiones más evidentes entre la salud mental y la física es el estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce hormonas como el cortisol. Con el tiempo, los niveles elevados de cortisol pueden provocar problemas de salud física como hipertensión, debilitamiento del sistema inmunitario y problemas digestivos. Esto demuestra hasta qué punto nuestro estado emocional afecta a nuestro bienestar físico.

El estrés forma parte de la vida, pero el estrés crónico puede pasar factura a nuestra salud mental y física. [SA1]  Es importante encontrar formas saludables de controlar y reducir el estrés, por ejemplo mediante técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación de atención plena.

2. El poder de las prácticas mente-cuerpo

Prácticas como la atención plena, la meditación y el yoga pueden tener efectos positivos tanto en nuestra salud mental como física. Estas técnicas favorecen la relajación y reducen el estrés, lo que permite dormir mejor, mejorar la función inmunitaria y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Si cuidamos nuestra salud mental, también podemos mejorar nuestra salud física.

Las prácticas cuerpo-mente son formas sencillas pero eficaces de fomentar el bienestar general. Practicar actividades como la meditación o el yoga no requiere ningún equipo especial ni un compromiso de tiempo significativo. Incluso unos minutos de ejercicios de atención plena al día pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.

Dedica un tiempo al día a la atención plena y la meditación. Estas actividades pueden reducir el estrés, aumentar el conocimiento de uno mismo y mejorar el bienestar emocional.

La atención plena y la meditación pueden incorporarse a la rutina diaria de forma sencilla. Puedes empezar dedicando unos minutos al día a concentrarte en la respiración y despejar la mente. Con el tiempo, esta práctica puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su salud mental y física en general.

3. La conexión intestino-cerebro

Los investigadores han descubierto una conexión entre nuestro intestino y nuestro cerebro denominada eje intestino-cerebro. Esta conexión revela que nuestra salud digestiva puede repercutir significativamente en nuestro bienestar mental. Un intestino desequilibrado puede provocar trastornos del estado de ánimo como depresión y ansiedad. Llevar una dieta equilibrada rica en fibra y probióticos puede mejorar nuestro estado mental.

La conexión intestino-cerebro pone de relieve la importancia de mantener una dieta sana tanto para nuestro bienestar mental como físico. Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y las verduras, pueden ayudar a mantener un microbioma intestinal sano. Además, la incorporación de probióticos a nuestra dieta, como el yogur o el kéfir, puede promover aún más la salud intestinal, influyendo positivamente en nuestro estado de ánimo y bienestar general.

4. Ejercicio y salud mental

La actividad física regular no consiste sólo en mantener el peso o la forma física. El ejercicio libera endorfinas, estimulantes naturales del estado de ánimo. Mantenerse activo puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar la función cognitiva y aumentar la autoestima. Esto demuestra la estrecha relación que existe entre la actividad física y nuestro bienestar mental.

El ejercicio no tiene por qué ser agotador ni llevar mucho tiempo. Actividades sencillas como caminar, trabajar en el jardín o bailar pueden ser formas agradables de mantenerse activo y mejorar la salud mental y física. Encontrar una actividad que le guste y convertirla en parte habitual de su rutina puede suponer una diferencia significativa en su bienestar general.

Bienestar holístico en la práctica

Para abrazar el bienestar holístico, dé prioridad a su salud mental y física durante todo el año, especialmente durante la Concienciación sobre la Enfermedad Mental. Semana. He aquí algunas medidas prácticas para lograr este equilibrio:

1. Dieta equilibrada: Siga una dieta rica en alimentos integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Dar prioridad a la salud intestinal mediante una nutrición adecuada puede afectar positivamente a su estado mental.

Una dieta equilibrada no tiene por qué ser complicada. Céntrate en incorporar a tus comidas una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Intenta limitar los alimentos procesados y los azúcares añadidos, ya que pueden afectar negativamente tanto a tu salud intestinal como mental. En su lugar, opte por alimentos integrales y naturales que contribuyan a su bienestar general.

2. Ejercicio regular: Incluya la actividad física en su rutina diaria. Ya sea un paseo, yoga o una sesión de gimnasia, el ejercicio regular es una poderosa herramienta para mantener la salud mental y física.

El ejercicio regular no tiene por qué ser intenso ni llevar mucho tiempo. Incluso un breve paseo diario o una suave sesión de yoga pueden aportar importantes beneficios a su bienestar mental y físico. Encuentre actividades que le gusten y conviértalas en una parte habitual de su rutina para fomentar el bienestar general.[SA2] 

3. Busca ayuda profesional: No dudes en buscar apoyo profesional si tienes problemas de salud mental. Terapeutas, consejeros y psiquiatras pueden orientarle y ofrecerle tratamiento para mejorar su bienestar mental.

Es esencial recordar que buscar ayuda para los problemas de salud mental es un signo de fortaleza, no de debilidad. Los profesionales de la salud mental están capacitados para proporcionarle el apoyo y la orientación que necesita para superar los retos, controlar los síntomas y mejorar su bienestar general. Tanto si padece estrés, ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental, existen tratamientos y terapias eficaces.

Si usted es un adulto mayor y siente que necesita ayuda, pero no sabe por dónde empezar, póngase en contacto con el Gestor de Atención del Equipo de Ayuda para la Salud Mental de los Mayores (EMHOT) del WMEC. Nuestro gestor de cuidados EMHOT desempeña un papel vital a la hora de abordar las necesidades únicas de salud mental de los adultos mayores de nuestra comunidad, proporcionando apoyo y asistencia integrales a los adultos mayores que pueden estar luchando con diversos problemas de salud mental. Nuestro equipo EMHOT ofrece un enfoque compasivo y proactivo mediante la identificación de las personas en situación de riesgo, la realización de evaluaciones y la ayuda a los adultos mayores a obtener servicios. Pueden proporcionar información crucial tanto a las personas mayores como a sus familias sobre los problemas de salud mental, los recursos disponibles y las estrategias de afrontamiento. Además, los EMHOT colaboran a menudo con otros proveedores de atención sanitaria, servicios sociales y organizaciones comunitarias, como los centros de mayores, para garantizar que las personas mayores reciban una atención y un apoyo integrales que, en última instancia, mejoren el bienestar general y la calidad de vida de nuestra población de mayores.  Póngase en contacto con el gestor de cuidados EMHOT de WMEC llamando al 413-538-9020 o enviando un correo electrónico a info@wmeldercare.org.

4. Conexiones sociales saludables: Cuida tus relaciones con la familia y los amigos. Un sistema de apoyo sólido puede proporcionarle apoyo emocional y ayudarle a afrontar los retos de la vida.

Las conexiones sociales desempeñan un papel crucial en nuestro bienestar mental y físico. Establecer y mantener relaciones positivas con amigos y familiares puede proporcionarnos apoyo emocional, reducir la sensación de soledad y mejorar nuestra calidad de vida en general. Intentar dar prioridad a las interacciones sociales, incluso en nuestras ajetreadas vidas.

Conclusión

En nuestra búsqueda del bienestar integral, recordemos que la salud mental y física están estrechamente vinculadas, especialmente durante la Concienciación sobre la Enfermedad Mental. Semana. Ignorar a uno puede perjudicar al otro, mientras que cuidar de ambos puede conducir a una vida más equilibrada y plena. Adoptando prácticas que fomenten el bienestar mental y físico a lo largo del año, podemos alcanzar un auténtico bienestar holístico que mejore nuestra calidad de vida y nos permita no sólo sobrevivir, sino prosperar.

Concienciación sobre la enfermedad mental La Semana Europea de la Salud Mental nos recuerda la importancia de nuestro bienestar mental. Es el momento de reflexionar sobre la importancia de buscar ayuda cuando se necesita, de apoyarse mutuamente y de crear una cultura de concienciación y aceptación de la salud mental. A medida que avancemos, llevemos con nosotros la comprensión de la estrecha conexión entre la salud mental y la física, promoviendo un enfoque holístico del bienestar para un futuro más sano y feliz para todos.