Mantenerse seguro cuando hace calor: Consejos esenciales para personas mayores y discapacitadas

A medida que suben las temperaturas, es crucial que los mayores y las personas con discapacidad tomen precauciones adicionales para mantenerse seguros y sanos. El calor puede plantear riesgos importantes, como el agotamiento por calor y la insolación, que pueden ser especialmente peligrosos para quienes padecen enfermedades subyacentes. He aquí algunos consejos esenciales para ayudarte a mantenerte fresco y protegido durante los calurosos meses de verano.

1. ¡Hidrátate, hidrátate, hidrátate!

Una de las medidas más importantes que puedes tomar para mantenerte seguro cuando hace calor es mantenerte bien hidratado. La deshidratación puede producirse rápidamente, sobre todo a altas temperaturas. He aquí cómo puedes asegurarte de que bebes suficientes líquidos:

• Bebe mucha agua a lo largo del día. Intenta beber al menos 8-10 vasos, aunque no tengas sed.
• Evita las bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden deshidratarte.
• Incorpora a tu dieta alimentos ricos en agua, como pepinos, sandía y naranjas.

2. Utiliza protección solar todos los días

Aunque esté nublado, los dañinos rayos UV pueden llegar a tu piel y dañarla. Proteger tu piel es vital:

• Aplícate un protector solar de amplio espectro con al menos FPS 30, 15-30 minutos antes de salir al exterior.
• Vuelve a aplicar el protector solar cada dos horas, e inmediatamente después de nadar o sudar.
• Lleva ropa protectora, incluido un sombrero de ala ancha y gafas de sol.

3. Quédate en casa durante los picos de calor

El sol es más fuerte entre las 10 h y las 16 h. Durante estas horas, es mejor permanecer en el interior para evitar enfermedades relacionadas con el calor. Si necesitas salir:

• Planifica las actividades para primera hora de la mañana o última de la tarde, cuando hace más fresco.
• Busca la sombra siempre que sea posible.

4. Mantén fresco tu espacio vital

Tu casa debe ser un refugio seguro contra el calor. Aquí tienes algunas formas de mantenerlo fresco:

• Utiliza ventiladores y aire acondicionado para mantener una temperatura agradable.
• Mantén las persianas y cortinas cerradas durante las horas más calurosas del día para bloquear el sol.
• Utiliza paños fríos o dúchate con agua fría para bajar la temperatura corporal.

5. Visita los Centros de Refrigeración

Los Centros de Mayores a menudo sirven como centros de refrigeración durante el calor extremo. Estos centros proporcionan un entorno fresco y seguro para ayudarte a escapar del calor. Consulta en tu Centro de Mayores local el horario y la disponibilidad. Pasar unas horas en el aire acondicionado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

6. Vístete adecuadamente

Tu elección de ropa puede influir significativamente en tu nivel de comodidad cuando hace calor:

• Lleva ropa ligera, holgada y de colores claros para ayudar a tu cuerpo a mantenerse fresco.
• Opta por tejidos naturales como el algodón, que son más transpirables.

7. Sé consciente de las enfermedades relacionadas con el calor

Conocer los signos de agotamiento por calor e insolación puede salvar vidas. Los síntomas del agotamiento por calor incluyen

• Sudoración intensa
• Debilidad o fatiga
• Mareos
• Náuseas o vómitos
• Calambres musculares

Si tú u otra persona mostráis estos síntomas, trasladaros a un lugar más fresco, bebed agua y utilizad compresas frías. Si los síntomas empeoran o si sospechas un golpe de calor (que incluye una temperatura corporal elevada, confusión o inconsciencia), busca atención médica inmediatamente.

8. Comprueba a los vecinos

La atención comunitaria es especialmente importante durante las condiciones meteorológicas extremas. Echa un vistazo a los vecinos mayores o discapacitados para asegurarte de que soportan bien el calor.

Mantenerse seguro cuando hace calor requiere un poco de planificación y concienciación, pero si sigues estos consejos, podrás disfrutar del verano protegiendo tu salud. Recuerda que tu Centro de Mayores local está ahí para ayudarte a mantenerte fresco cuando lo necesites. Mantente hidratado, protegido y fresco.